Tag Archives: chế độ bà bầu

Pregnant woman with pink flower

Những thói quen nhỏ hàng ngày giúp cho bà bầu phòng sảy thai

Mất con là nỗi đau lớn nhất của những người mẹ, đây là trường hợp không hiếm gặp ở các bà mẹ trẻ chưa có kinh nghiệm. Chỉ những bất cẩn nho nhỏ hàng ngày từ một vài thói quen tốt cũng là nguyên nhân dẫn tới mất con ở các bà bầu, nhất là những tháng đầu thai kỳ. Chính vì vậy, để phòng sảy thai, các bà bầu nên học tập thói quen tốt được kể như sau:

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng

thói quen bà bầu

Những gì mẹ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe mẹ và em bé. Các mẹ cần có một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng từ trước khi mang thai 3-6 tháng và duy trì suốt thai kỳ, thực phẩm lành mạnh sẽ giúp chị em bầu khỏe mạnh bà em bé phát triển đúng chuẩn.

Uống nhiều nước

Các mẹ thường đánh giá thấp vai trò của nước uống, nhưng nước đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người đặc biệt là mẹ bầu, cơ thể có đủ nước trong giai đoạn đầu mang thai sẽ giúp loại bỏ những độc tố nguy hại trong cơ thể, giúp an toàn cho bé trong bụng mẹ.

Bổ sung progestogen

Progestogen là kích thích tố rất quan trọng với tử cung, giúp hỗ trợ thai nhi phát triển tốt nhất. Vì vậy nếu bà bầu  đã từng bị sảy thai, đừng quên bổ sung progestôgen.

Không tập thể dục quá sức

thói quen bà bầu1

Tập luyện thể thao là việc làm cần thiết và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tuy nhiên điều này không có nghĩa là các mẹ phải cố gắng luyện tập quá sức, quá vất vả dễ làm cơ thể mẹ bị tổn thương, thậm chí sảy thai. Chị em chỉ nên luyện tập nhẹ nhàng và dừng lại ngay nếu cảm thấy không thoải mái.

Tạo tâm lý thoải mái

Căng thẳng về thể chất và tinh thần ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thai kỳ và rất có thể sẽ gây sảy thai. Vì vậy mẹ bầu nên cố gắng tạo tâm lý thoải mái,  trong công việc cũng như cuộc sống gia đình.

Khám thai định kỳ

thói quen bà bầu5

Việc vô cùng quan trọng các bà bầu không được lơ là đó là khám thai định kỳ theo lịch của bác sĩ chuyên khoa, đừng quên, chỉ bác sĩ mới là người biết chắc chắn em bé của bạn có đang khỏe mạnh hay không.

Không tiếp xúc với bức xạ và chụp x-quang

Mẹ bầu nên nói chuyện với bác sĩ về tình hình sức khỏe thai kỳ cũng như việc mẹ đang bầu bí để tránh không chụp x-quang. Ngoài ra các mẹ cũng phải tránh xa những những tia bức xạ có thể gây hại cho thai nhi.

dinh dưỡng bà bầu5

Các thuật ngữ dinh dưỡng mà bà bầu cần phải tìm hiểu khi mang thai

Dinh dưỡng luôn là vấn đề quan trọng được các bà mẹ quan tâm hơn cả khi bầu bí. Tuy nhiên chúng ta thường chỉ quan tâm đến chế độ ăn uống mà chưa có sự hiểu biết sâu về các dưỡng chất cần thiết cần bổ sung khi mang bầu. Dưới đây là các thuật ngữ dinh dưỡng mà các bà bầu cần phải tìm hiểu khi mang thai để có những quyết định đúng đắn về dinh dưỡng trong toàn thai kỳ.

DHA là dưỡng chất không thể thiếu cho sự phát triển của thai nhi

  •  DHA là một loại acid béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não của con , đặc biệt là của thai nhi và trẻ sơ sinh. Các mẹ sẽ đưa DHA trực tiếp vào thai nhi để nuôi dưỡng sự phát triển trí não và võng mạc (mắt) của trẻ . Một số nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung DHA trong quá trình mang thai sẽ giúp tăng cường trí thông minh, nhận thức và hoạt động hàng ngày của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

dinh dưỡng bà bầu

  •  Nghiên cứu cho thấy trẻ 12 tháng tuổi  được bổ sung đầy đủ DHA có thị lực tốt hơn nhìn rõ hơn so với trẻ cùng tuổi không được bổ sung DHA. Lợi ích khác nữa của DHA trong giai đoạn đầu đời của trẻ là giúp trẻ tăng khả năng miễn dịch, giảm dị ứng và ít mắc vấn đề rối loạn hành vi và cảm xúc. Nhờ vậy trẻ có khả năng ghi nhớ, học hỏi và vận động tốt hơn. Nghiên cứu trên nhóm trẻ từ 10-12 tuổi cho thấy trẻ em được cung cấp đầy đủ DHA từ sớm có chỉ số thông minh IQ cao hơn 8,3 điểm so với trẻ thiếu DHA.
  • Trẻ em, cần được bổ sung DHA ngay từ khi còn trong bụng mẹ và những năm đầu đời vì đây là giai đoạn não cần được cung cấp lượng DHA cao nhất.
  •  Chắc hẳn hầu hết các mẹ đều đã biết đến loại axit béo omega-3 này, đây là một thuật ngữ dinh dưỡng khá quen thuộc có tác dụng giúp phát triển trí não của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Không chỉ tốt cho trí não của trẻ mà DHA với đặc tính kháng viêm còn thúc đẩy quá trình phục hồi sau sinh của mẹ nữa . Vì vậy để trẻ phát triển tốt trí não và thị giác, các bà mẹ mang thai và cho con bú cần bổ sung DHA ngay từ khi mang thai và trong suốt thời gian cho bú.

 ACID FOLIC cần thiết cho sự phát triển trí não và thần kinh của trẻ

Bạn cần biết rằng, acid folic  là loại vitamin nhóm B có thể ngăn ngừa dị tật bẩm sinh của não và cột sống hay còn gọi chung là ống thần kinh. Axít folic đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh gây ra vô sọ, thoát vị não – màng não, hở đốt sống, gai đôi cột sống và làm tăng nguy cơ dị tật ở tim, chi, đường tiểu, sứt môi, hở hàm ếch…đồng thời có thể giúp làm giảm nguy cơ sinh con bị dị tật não hoặc tủy sống.

dinh dưỡng bà bầu1

Ống thần kinh là một cấu trúc tồn tại trong thời kỳ phôi thai và sẽ phát triển thành não và cột sống. Cấu trúc này ban đầu chỉ là một dải mô nhỏ, gấp vào phía trong để tạo thành hình dạng một cái ống vào ngày thứ 28 sau khi thụ thai. Nếu như hiện tượng này không xảy ra đúng và ống thần kinh không đóng lại hoàn toàn thì sẽ dẫn tới dị tật ở não và cột sống. Thể phổ biến nhất của dị tật ống thần kinh là cột sống chẻ đôi và thai vô sọ. Mỗi năm, trên thế giới có khoảng 2500 trẻ sinh ra bị dị tật ống thần kinh gây khiếm khuyết rất nghiêm trọng về thể chất và trí não, và rất nhiều các trường hợp thai dị tật bị sẩy thai hoặc chết lưu trong tử cung.

Nhiều phụ nữ chỉ có thể phát hiện mình đang mang thai ở giai đoạn muộn trong khi dị tật ống thần kinh lại sẩy ra rất sớm, vào tháng đầu tiên của bào thai, cho nên tốt hơn hết là các phụ nữ nên có đủ axít folic trong cơ thể trước khi thụ thai. Tất cả các phụ nữ ở tuổi sinh đẻ cũng nên sử dụng axít folic vì có khoảng phân nữa các trường hợp mang thai là nằm ngoài dự tính.

Liều dùng: 0,4 mg cho người cho người có tiền căn bình thường,4mg cho người có tiền căn mang thai bị dị tật. Các thức ăn có nhiều folate, là dạng tự nhiên của axít folic, bao gồm các loại đậu, trái cây (đặc biệt là cam, chuối, dâu), các loại rau lá xanh, ngũ cốc, các loại củ .Cơ thể có thể hấp thu rất tốt 85-100% axít folic từ nguồn vitamin bổ sung và các thực phẩm tăng cường axít folic, trong khi hấp thu từ thực phẩm lại kém, chỉ khoảng 50%. Ngoài ra, việc nấu nướng và lưu trữ cũng làm phân hủy axít folic trong thực phẩm. Chính vì thế việc uống viên axít folic hoặc uống viên multivitamin , sữa bầu có chứa hàm lượng axít folic theo yêu cầu là điều cần thiết.  Vào giai đoạn sau của thai kỳ, phụ nữ cũng cần nhiều axít folic hơn.

Sắt

Sắt được chứng minh là thành phần rất quan trọng vì nó giúp thai nhi phát triển về mặt thể chất và năng lượng. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy trong máu. Trẻ sinh đủ tháng với cân nặng đạt chuẩn sẽ có hàm lượng sắt đủ dùng trong 6 tháng đầu đời. Việc bổ sung sắt là rất cần thiết đối với phụ nữ mang thai.

dinh dưỡng bà bầu2

Có nhiều cách để bổ sung sắt như: Lựa chọn những thực phẩm tươi có nhiều chất sắt cho bữa ăn hàng ngày như huyết bò, huyết heo, gan heo, hải sâm, nấm mèo, nấm hương khô, đậu nành, cần tây, rau dền đỏ;  Bổ sung sắt bằng các chế phẩm chứa sắt như viên sắt uống, dung dịch sắt uống…Tuy nhiên, bổ sung sắt thông qua việc ăn uống thời gian hấp thụ lâu hơn nên với những đối tượng có nhu cầu sắt cao như trẻ em suy dinh dưỡng, phụ nữ có thai, phụ nữ cho con bú, người bệnh sau phẫu thuật… phải bổ sung sắt bằng các chế phẩm chứa sắt mới đáp ứng nhanh nhu cầu sắt của cơ thể.

Khi có bầu, lượng sắt cần cho cơ thể (30mg/ngày). Nếu không cung cấp đủ, bạn sẽ mắc chứng thiếu máu, ảnh hưởng tới sức khỏe của cả thai nhi.Phụ nữ cho con bú: 24 mg.Bạn có thể uống bổ sung viên sắt 1 tiếng trước khi ăn.Lưu ý là không uống bổ sung viên sắt cùng thời điểm với canxi bổ sung hay các loại axit amin vì chúng sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.

Vitamin A

Cần thiết cho làn da, xương, và đôi mắt của trẻ khỏe mạnh; giúp tạo ra các tế bào cho các cơ quan bên trong cơ thể con. Đối với phụ nữ mang thai, mức hấp thu tối đa dưới 10.000 IU (3.000 mcg) .

Vitamin C

Vitamin C giúp sản xuất collagen, một loại protein cấu trúc để hỗ trợ phát triển xương, sụn, cơ, và mạch máu cho con. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hoá, có nghĩa là nó giúp ngăn ngừa bệnh tật cho cả mẹ và trẻ. Khi mang thai, dinh dưỡng trở nên rất quan trọng với bà bầu. Đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn uống sẽ giúp mẹ bầu và thai nhi luôn được khỏe mạnh.

dinh dưỡng bà bầu3

Canxi và vitamin D

 Canxi và Vitamin D là hợp chất khá quen thuộc, đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển xương của cả mẹ và trẻ. Bất cứ giai đoạn nào, kể cả giai đoạn mang thai, người mẹ đều cần cung cấp đủ canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, chỉ bổ sung canxi là không đủ mà cơ thể còn cần vitamin D vì đây là loại vitamin cần thiết cho sự hấp thụ canxi của cơ thể. Bổ sung Canxi và Vitamin D cho trẻ từ trong bụng mẹ là cách tốt nhất để chuẩn bị cho trẻ có một bộ khung xương vững chắc khi chào đời, tránh còi xương và tạo tiền đề để phát triển chiều cao trong tương lai.

Protein

Protein có nhiều trong thịt nạc, trứng, bơ, đậu phộng, đậu phụ. Protein có vai trò quan trọng trong việc phát triển và phục hồi các tế bào, đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Các chuyên gia khuyên phụ nữ mang thai nên dùng ít nhất 60g protein mỗi ngày trong thời gian mang thai

Carbohydrates

Cung cấp năng lượng lâu dài và chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên, bạn cần tránh carbohydrates có trong đường trắng, bột trắng, và các loại thực phẩm có chứa chúng (bánh ngọt, bánh mì trắng), vì chúng dễ làm bạn tăng cân.

Kẽm cần thiết cho bà bầu và mẹ cho con bú

Kẽm là một khoáng chất quan trọng cần thiết cho sự sống. Nếu không có nó, tất cả các chức năng của cơ thể sẽ khó hoạt động. Vì sự phát triển của bào thai tạo nền tảng cho sự phát triển tầm vóc của trẻ sau khi sinh ra đời, nên chú ý bổ sung chất kẽm khi chăm sóc bà bầu trong giai đoạn sáu tháng đầu.

dinh dưỡng bà bầu4

Kẽm tham gia vào các hoạt động của trên 300 enzym trong các phản ứng sinh học quan trọng, trong đó có các enzym tiêu hóa, và đặc biệt là các enzym cần thiết cho sự tổng hợp protein, acid nucleic cũng như sự tổng hợp, bài tiết và hoạt động của nhiều hormon tăng trưởng quan trọng như GH, IGF-1, testosteron, insulin, thymulin.Thiếu kẽm lâu dài sẽ khiến trẻ chậm phát triển tầm vóc, trí tuệ, giảm khả năng miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng.

Trong suốt thai kỳ, nhu cầu kẽm của bà bầu là 100 mg, gấp 2 lần so với mức bình thường. Lượng kẽm mất qua sữa mẹ trong 3 tháng đầu ước tính khoảng 1,4 mg/ngày nên nhu cầu kẽm ở bà mẹ cho con bú mẹ cao gấp 3 lần so với mức bình thường.Kẽm có nhiều trong ngũ cốc, thịt, và sữa, cũng như hàu, sò, ốc và hải sản khác.

 Các dưỡng chất trên đều có trong sản phẩm sữa bầu Morinaga được các mẹ ưa chuộng hiện nay bởi hàm lượng chất dinh dưỡng có trong sữa được tập chung vào trẻ là chính cho nên các mẹ ko còn lo tăng cân nhiều quá mà vẫn đầy đủ các chất dinh dưỡng