mang-thai-thang-thu-7-nen-an-gi-2

Bà bầu thừa cân nên ăn gì trong thai kỳ?

Mang thai không phải thời kỳ để bạn có thể ăn uống kham khổ nhằm có được vóc dáng gọn gàng. Tuy nhiên, tình trạng thừa cân cũng là nguyên nhân gây đến những biến chứng nghiêm trọng về sức khỏe cũng như quá trình sinh của các bà mẹ. Vì vậy, nếu trọng lượng cơ thể của bạn đang trong tình trạng này thì cần xem xét, chú ý chế độ ăn uống sao cho hợp lý.

1/ Giảm dầu trong thức ăn

Nếu có thể, bạn nên tránh thêm dầu vào trong món ăn của mình dưới bất kỳ hình thức nào. Thay vì chiên xào, bạn có thể sử dụng lò vi sóng để làm các món ăn, nướng rau hay bánh.

camgiactheman

2/ Sữa ít béo

Khi mang thai, bạn cần bổ sung một lượng canxi lớn cho cơ thể. Vì vậy, sữa và các sản phẩm làm từ sữa là phần không thể thiếu trong thực đơn của mẹ bầu. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng phẩm ít béo hoặc có thể uống sữa đậu nành, sữa hạnh nhân hoặc yến mạch thay cho các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra, khi uống sữa, bạn có thể thêm một ít yến mạch. Nó có thể trở thành một bữa ăn nhẹ đầy dinh dưỡng dành cho mẹ. Hiện nay trên thị trường còn có những loại sữa bầu giúp bổ sung dinh dưỡng, có khả năng tăng cân thai nhi mà mẹ không bị béo. Sữa bầu nhật Morinaga là một ví dụ. Loại sữa bầu này còn có nhiều hương vị dễ uống để các mẹ không bị ngán và chăm chỉ uống sữa hơn.

3/ Tự làm thức ăn tại nhà

Thức ăn mua sẵn sẽ chứa rất nhiều dầu và chất béo không tốt cho cơ thể bạn. Vì vậy, mẹ bầu nên ưu tiên thực phẩm tự chế biến tại nhà nhé! Tránh các loại thức ăn nhanh càng xa càng tốt. Nếu không, bạn có thể tự chế biến chúng, như vậy sẽ tốt hơn.

mang-thai-thang-thu-7-nen-an-gi-2

4/ Tránh xa các món mặn

Quá nhiều muối trong chế độ ăn có thể dẫn đến việc giữ nước không cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, ăn quá mặn cũng là nguyên nhân dẫn đến cao huyết áp trong thai kỳ rất nguy hiểm. Nếu tự nấu ăn, mẹ nên hạn chế muối khi nêm nếm. Còn đối với thức ăn bán sẵn, mẹ nên kiểm tra thành phần muối có trong thức ăn.

Mang thai không phải là thời gian ăn kiêng hoặc cắt giảm năng lượng. Đây là thời gian tốt để bạn cân nhắc những món đã ăn để xem món nào tốt nhất cho bạn và bé. Bạn nên lưu tâm số cân nặng nên tăng trong thai kỳ mỗi khi lựa chọn món ăn bổ dưỡng.

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-bi-beo-phi-giam-can2

5/ Ăn rau quả mỗi ngày

Mỗi ngày, bạn nên ăn ít nhất một phần salad hoặc trái cây. Bạn có thể biến tấu chúng thành nhiều món ăn khác nhau mỗi ngày. Có thể trộn trái cây với sữa chua hay trộn rau quả lại với nhau và thêm chút dầu oliu. Khá là ngon đấy! Bạn nên thử đi nhé!

6/ “Nâu hóa” thực phẩm

Thay thế tất cả bánh mì trắng trong thực đơn của bạn thành bánh mì đen. Chúng có nhiều dưỡng chất hơn và có lợi hơn cho việc duy trì cân nặng của bạn.

Những lưu ý về khẩu phần ăn trên nhằm mục đích đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé, nhưng không làm cho mẹ bầu tăng cân. Hãy lên kế hoạch các bữa ăn để mẹ và bé luôn khỏe mạnh trong 9 tháng 10 ngày bầu bí và cả sau khi bé ra đời bạn nhé,

Với hoạt chất chống oxy hoa ở não, hệ thần kinh trung ương, ginkgo biloba có tác dụng rất lớn trong việc phòng chống bệnh tim mạch, nâng cao trí nhớ. Máy hâm, ủ sữa là một trong những vật dụng tiện lợi để các bà mẹ chăm sóc con một cách hoàn hảo. Vậy máy hâm sữa loại nào tốt? Hãy tham khảo trên Chiaki.vn để được hỗ trợ tư vấn cụ thể. Với 70% thành phần là protein (chất đạm), tảo xoắn nhật bản cung cấp vitamin, chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể: rất tốt đối với người đang bị bệnh, người già yếu, người không có điều kiện ăn rau, củ, quả, người sau phẫu thuật.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *